衰えやすい筋肉とは 4

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こんにちは!
フィジカルケアサロンSUNNYです
今回は前回の続きです

衰えやすい筋肉とは
腿の内側と腿の後面内側の筋肉と
それ以外にも腹横筋が挙げられます
と言うお話をしました。
では、腹横筋の衰えを予防する
トレーニングについてです

一つはドローインといって
呼吸をしながらお腹を凹ませるもの
おへそを内側に引き込むイメージで
息を吸った時に緩め、吐くときに力を入れて
凹ませます 
4秒で吸って1秒止めて6秒で吐きます
もう一つはサイドアップといって
横向きに寝て、頭と腕を浮かせてキープします
足は軽く曲げて重ね骨盤は動かさずに行います
5秒キープを左右3セット行いましょう

地味なトレーニングですが、根気よく続けましょう
次回に続く

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