ストレートネックの話 4

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こんにちは!
フィジカルケアサロンSUNNYです
前回の続き「ストレートネックの話 4」です

今回はストレートネックの対処法の続きです
二つ目は、正しい座位姿勢を保持するため
体幹と臀部の筋トレです
座位や立位で正しい姿勢を維持するためには
背骨と骨盤を支える筋力が必要です
背骨と肩甲骨についている筋肉や
骨盤を支えている殿筋・腸腰筋・腹筋
などですね

具体的にはプランクがお勧めです
・うつぶせになり肘を90°に曲げ肩の真下で支える
・前腕・肘・つま先以外を浮かせる
・頭から足が一直線になるように維持する
最初は15秒保持 2、3セットを目安に行いましょう
慣れてきたら保持する時間を伸ばしていきましょう!

次回に続く

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