睡眠は大切

こんにちは！フィジカルケアサロンSUNNYです

今回は健康を左右すると言ってもいいくらい大切な「睡眠の話」です。
やっと涼しくなって寝やすい季節ですね。
健康のために、睡眠が大切な事は言うまでもありませんが、
それはなぜなのでしょうか？

それは、睡眠不足になると自律神経のバランスが崩れるからです。
自律神経には日内変動があり、朝から日中は交感神経のレベルが上がり優位になります。
その後夕方から夜にかけて副交感神経のレベルが上がり、やや優位になります。
ところが、徹夜で仕事やゲームなどをすると、本来副交感神経が上がる時間帯に
交感神経が刺激されてしまい、副交感神経のレベルが上がらなくなってしまうからです。
自律神経のバランスの乱れは、血流を悪くして身体機能を低下させます。
長時間寝ないで仕事や勉強をすると、効率が悪くなるのは皆さんも経験が
あると思いますが、あれは単に疲労するからだけではなく、
血流の低下によって脳の機能が低下するからなのです。
他にも、ホルモン分泌の正常化、メタボの予防、老化の防止、
運動後の組織修復などにも睡眠は欠かせないものと言われています。
特に、“日本女性の睡眠時間は世界一短い“と言われていますので、
量より質を上げていきたいですね。

では、どんな事に気をつけるといいのでしょうか？
１．朝6時半から8時半までの間に、太陽を浴びる
２．午後2時以降にカフェインを摂らない
３．寝る2時間前に入浴をする。
４．寝室は常夜灯をつけずに真っ暗にする
５．寝る前に、スマホやネットを見ない
６．寝る前の深呼吸や瞑想でリラックス
７．軽い運動やストレッチを習慣に
私はどうしても、2・4・5が出来ないんですけどね…
試してくださいね
では、また！

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